بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
التخلص من الكرش نهائيا
1 يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن "كبر البطن" لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم بل أيضا عن "احتباس السوائل" و"احتباس الهواء" وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد
2 إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج "عكسية" فيساعد على إبطاء نشاط "جهاز الحرق" في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من "الشحوم" هذا بالإضافة إلى "الضغط النفسي" و"العصبي" الذي يسببه الحرمان من الغذاء لذا ننصح بالاعتدال في الأكل
3 امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل "فالمضغ البطئ" يعطي المعدة الفرصة "للإيحاء للدماغ" بأنها ممتلئة وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة "للسمنة"
4 دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل هل هو إحساس "حقيقي" أم "وهمي" اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا
5 ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة "المكرونة" و"الخبز الأبيض" واقتصر على "الأرز" و"البطاطس" و"الشعير" أو "المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة"
6 قوي عضلات البطن بممارسة "التقليص" و"الانبساط" الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك
7 احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون "الرياضة" حتى لا تصاب "بترهل الجلد" و"ضعف العضلات"
8 احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل "البقدونس" و"الكرفس" و"الخيار" و"الخس" فتعطيك الإحساس بالشبع
9 احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل "الجريب فروت" و"الشمام" و"التفاح" واحذر من "العنب" و"التين" و"البلح"
10 احذر تناول "الفاكهة المجففة" مثل "التين" و"القراصيا" و"المشمشية" فسعراتها الحرارية عالية
11 ابتعد عن تناول "المسليات" مثل "اللب" و"السوداني" و"المكسرات" و"المياه الغازية" و"الشكولاته"
12 تجنب تناول "العيش الفينو" ذي السعرات الحرارية المرتفعة واستبدله "بالعيش السن" الغني "بالردة"
13 إياك و"الأطعمة المقلية" أو "المحمرة" وقم بتناول "المسلوق" أو "المشوي" فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى
14 احذر تناول "الدهون" و"اللحوم الدسمة" مثل "المخ" و"الكباب" و"اللحم الضأن" و"الكبدة" ويفضل تناول "اللحم البقري الصغير"
15 استبدل "سكر الطعام" ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل "السويت دايت" و"السكارين"
16 تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها
17 ابتعد عن "العزومات" و"الولائم" و"الحفلات"
18 "اللبن الرائب" و"الخميرة" من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك
19 عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد
20 لا تتناول أي "عشب للتخسيس" إلا بعد معرفة تركيبه وجرعته وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي
21 "الإبر الصينية" و"العلق الطبي" عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الكرش ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس
22 احرص علي نزول الكرش تدريجي وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلي كثير من "المضاعفات"
23 قلل قدر الإمكان من "الأطعمة المعلبة" والمحفوظة لمدة طويلة
24 كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر
الأقسام
صحتك